Examensituaties en diarree
Wat kan je doen aan diarree tijdens examens?
Een eindexamen of rijexamen zijn beproevingen die examenstress opwekken en ze kunnen uw spijsverteringsstelsel op de proef stellen. De meeste kennen het onprettige gevoel in de buik, maar bij velen kan deze spanning ook diarree tot gevolg hebben.
Dit wordt ook wel PAD (Performance Anxiety Diarrhoea) genoemd of diarree door faalangst.
Als je weet dat stress of inspanning het natuurlijke ritme van je lichaam beïnvloedt, kunnen de volgende tips je misschien helpen om beter om te gaan met een stressvolle gebeurtenis en examenstress te overwinnen:
- Wees goed voorbereid. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt bij een examen of sollicitatiegesprek, hoe minder stress je zal ondervinden. Daarom moet je ruim de tijd nemen, om je voor te bereiden op de grote dag. Als je jezelf voorbereidt op een voordracht of sollicitatiegesprek, neem dan je aantekeningen en antwoorden samen met anderen door.
- Adem goed. Leer om langzaam en diep te ademen vanuit je buik. Ook mindfulness of meditatie kan je helpen ontspannen.
- Eet gezond voedsel en beperk alcohol, cafeïne en genotsmiddelen.
- Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging zet serotonine (gelukshormoon) vrij. Dit helpt je stress te verminderen.